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投篮不准怎么办

篮球技能来自: Ballin 发布日期:2016-7-26 18:19 出处: 今日头条

    如果不是能轻易扣篮的人,投篮不准就难以就球场上立足,怎样才能投篮准呢?

一、第一时间快速投篮(30个 * 1组)

目的:热身,快速热手。

1.搭档用最快的速度送球给你,训练者接球投篮;

2.一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。

二、接球中枢脚转身投篮(左转身:10个 * 2组、’右转身:10个 * 2组

目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

1.接球后,快速做半转身动作;

2.然后再正转身面向篮筐投篮

三、转腰接球投篮(左扭腰:10个 * 2组、右扭腰:10个 * 2组) 

目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。 
1.接球前,转动腰部; 
2.顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。

四、三步接射训练(左边跑:10个 * 2组、右边跑:10个 * 2组) 

目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。 
1.在三秒区中间位置的一侧起跑; 
2.跑到顶圈位置调整三步脚步; 
3.接球投篮。

五、接球假动作投篮(左边 5个 * 2组、右边 5个 * 2组


目的:摆脱封盖。

1.从边线转出来,接到球;

2.做一个跳投假动作;

3.然后运球摆脱后投篮。首先你投篮准别人才会被骗。

六、臀部挡人,切入篮下 or 后撤步(切入:10个 * 1组 、后撤步:10个 * 1组 ) 

目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。
1.摆脱对手接球的那一刹那,要用屁股挡住追你的防守人; 
2.在你第一下运球的时候,弱防守队员没有回到你面前防守你,则可直接切入篮下; 若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。

练得多就会形成肌肉记忆了,到时候命中率就会大大提高。

(编辑:篮球子)
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